S.E.S 슈의 요요 고백…왜 굶는 다이어트는 실패할 수밖에 없을까?

한때 날씬한 몸매로 주목받았던 S.E.S 슈가 최근 방송에서 14kg 체중 증가와 요요현상을 고백했다. 급격한 다이어트를 시도했지만, 근육 손실과 내장지방 증가로 오히려 건강에 적신호가 켜진 것이다. 이 사례는 ‘굶는 다이어트’의 위험성과 ‘균형 잡힌 체중 감량’의 중요성을 다시금 일깨운다.

 

 

 

 

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굶으면 빠질까? 빠지긴 하지만 '잘못 빠진다'

굶는 다이어트는 체중은 일시적으로 줄이지만, 빠지는 건 대부분 수분과 근육이다. 체지방은 그대로이거나 더 늘어난다.

❌ 기초대사량 저하
❌ 근육 손실
❌ 지속적인 피로감과 면역 저하
❌ 요요로 인한 체중 재증가

👉 결국 몸은 **“에너지 절약 모드”**로 들어가 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변한다.

‘요요현상’의 진짜 원인은 대사 기능 저하

요요현상은 단순한 식탐 조절 실패가 아니다. 굶음 → 기초대사량 감소 → 평소보다 적게 먹어도 체중 증가라는 생리적 메커니즘 때문이다. 여기에 스트레스와 배고픔을 부르는 그렐린 호르몬이 상승하면 폭식까지 이어져 악순환이 시작된다.

슈처럼 ‘굶지 않는 다이어트’ 하려면?

건강한 다이어트를 위해 반드시 운동과 식단을 병행해야 한다.

✅ 유산소 + 근력운동

• 유산소(걷기, 수영, 자전거) → 체지방 연소
• 근력운동 → 근육 증가 → 기초대사량 회복

✅ 단백질 섭취

• 운동 후 단백질 보충은 근육 합성에 핵심
• 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트 등 활용

✅ 채소와 과일, 식이섬유 중심 식단

• 저열량 + 고영양
• 피로 회복과 염증 완화
• 장 건강 → 체중 조절과 직결

✅ 40대 이후는 더더욱 근육이 중요!

• 나이 들수록 근손실 속도 증가
• 단순 체중보다 **체성분 관리(근육량 유지)**가 핵심