당뇨병 전단계라면 ‘이렇게’ 먹어야 합니다!

📢 "10명 중 4명이 당뇨병 전단계! 지금부터 관리해야 합니다!" 🚨

우리나라 성인 10명 중 4명이 당뇨병 전단계에 해당할 정도로, 당뇨병 예방이 중요한 상황입니다.
이에 식품의약품안전처(식약처)는 ‘맞춤형 영양 관리 가이드라인’을 발표하며,
연령대별 올바른 식습관과 생활 습관을 제안했습니다.

 

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당뇨병 전단계라면 ‘이렇게’ 먹어야 합니다!

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🔎 당뇨병 전단계란? 위험 수준 체크하세요!

📌 당뇨병 전단계란?
✔ 공복혈당 100~125mg/dL (정상: 100mg/dL 미만)
✔ 당화혈색소 5.7~6.4% (정상: 5.7% 미만)
✔ 경구포도당부하검사(OGTT) 2시간 후 혈당 140~199mg/dL

⚠ 이 상태를 방치하면?
👉 1년 안에 5~8%가 당뇨병으로 진행될 가능성이 있습니다! 😱

📢 그렇다면, 당뇨병으로 진행되지 않도록 지금부터 ‘이렇게’ 먹어야 합니다! 👇

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🥗 연령대별 맞춤형 당뇨 예방 식단 가이드

✅ 🔹 청년층(19~34세) – 야식·패스트푸드 줄이기
❌ 야식, 간편식, 단 음료 OUT!
✅ 가공식품 대신 신선한 채소·단백질 섭취!
✅ 물 마시는 습관 기르기!

✅ 🔹 중장년층(35~64세) – 균형 잡힌 식단 유지
❌ 과도한 탄수화물 섭취 금지!
✅ 잡곡밥, 단백질, 식이섬유 충분히 섭취!
✅ 규칙적인 식사 시간 유지 & 적절한 운동 병행!

✅ 🔹 노년층(65세 이상) – 소화가 잘 되는 영양식 섭취
❌ 고지방·고당분 음식 피하기!
✅ 근육량 유지 위한 단백질 섭취 필수!
✅ 칼슘, 비타민D 섭취로 골밀도 관리!

📌 연령대별 맞춤형 식사 습관을 실천하면 혈당 조절 효과 UP!

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🍎 이렇게 먹으면 혈당이 안정됩니다!

✔ 1. 좋은 탄수화물 선택하기
✅ 현미, 보리, 귀리, 통밀, 콩류
❌ 백미, 흰 빵, 설탕이 많이 든 음식

✔ 2. 단백질 섭취 늘리기
✅ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 견과류
❌ 가공육(소시지, 햄, 베이컨) 줄이기

✔ 3. 건강한 지방 섭취하기
✅ 견과류, 올리브오일, 아보카도
❌ 튀김, 마가린, 포화지방 많은 음식 피하기

✔ 4. 혈당 급상승 방지하는 식습관
✅ 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
✅ 음식을 천천히 씹기: 혈당 조절 효과 UP!
✅ 소량씩 자주 먹기: 폭식 금지 🚨

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🚨 당뇨병 전단계, 이렇게 예방하세요!

🔹 주 3~5회 이상 유산소 운동(30분~1시간)
🔹 체중의 5~10%만 줄여도 당뇨 위험 50% 감소!
🔹 가공식품·설탕 함유 음료 줄이기
🔹 정기적인 혈당 체크 & 건강 검진 받기

📌 당뇨병 전단계라면 ‘지금’ 관리하는 것이 가장 중요합니다!
👉 오늘부터 식습관을 바꾸고, 건강한 생활 습관을 실천하세요! 😊💪