손예진 등 근육·러닝 근황 화제! 1시간 달리기의 다이어트 효과와 정신 건강까지

등 근육 ‘성난 손예진’이 다시 한 번 건강함을 인증했습니다.
최근 그녀는 SNS에 1시간 러닝 기록을 공개하며, 꾸준한 운동 루틴을 증명했죠.
등 근육은 보기 좋은 몸매뿐 아니라 자세 교정, 관절 보호, 정신 건강까지 챙길 수 있는 핵심 근육입니다.

 

 

 

 

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🏃‍♀️ 손예진이 택한 러닝, 왜 효과적일까?

• 1시간 러닝 → 약 700kcal 소모
• 체지방 연소 + 하체 근력 강화 + 관절 보호
• 특히 달리기를 꾸준히 하면 무릎 관절염 위험이 3배 이상 낮아진다는 연구도 있습니다.

게다가 러너스 하이(Runner’s High) 현상 덕분에
달리기를 30분 넘기면 스트레스 해소, 엔도르핀 분비, 우울 완화까지!

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💪 등 근육 운동이 중요한 이유는?

손예진이 강조한 등 근육 운동은 단순한 미용을 넘어서
📍 거북목 방지
📍 라운드 숄더 예방
📍 척추 안정화에 핵심입니다.

특히 강화해야 할 부위는 아래 세 가지:

• 기립근: 척추를 길게 감싸며 자세 유지에 관여
• 승모근: 날개뼈~목 연결, 어깨 안정에 핵심
• 광배근: 팔 움직임과 허리 안정에 영향

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🏋️‍♀️ 집에서도 가능한 등 운동은?

1. 데드리프트 (Deadlift)
   – 바벨 또는 생수통 들고 허리 펴고 천천히 올라갔다 내려가기
2. 풀다운 (Pull Down)
   – 헬스장 기구나 밴드 이용, 팔을 천천히 끌어당기며 등근육 자극
3. 기립근 스트레칭
   – 엎드린 채 팔을 등 뒤로 뻗고 상체 들어올리기

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🌟 러닝과 등 운동, 정신 건강에도 효과 있다

운동은 **행복호르몬(엔도르핀)**과 집중력을 높입니다.
손예진처럼 러닝 + 등 운동을 병행하면,

✅ 몸매 관리
✅ 자세 개선
✅ 우울감 완화
✅ 심폐 건강 증진

단순히 살을 빼는 것이 아니라, 삶의 리듬과 자신감을 되찾는 방식이기도 합니다.

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💡 시작하고 싶다면 이렇게!

• 일주일에 3~4회, 30분 러닝 + 10분 등운동
• 러닝 전 스트레칭 필수 (햄스트링·종아리·등 중심)
• 운동 후 단백질 식사로 회복 도와주기

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오늘 당신의 러닝 시간은 몇 분인가요?
꾸준함이 만드는 변화, 손예진처럼 건강한 습관으로 시작해보세요.