간 건강을 지키는 첫걸음은 식습관 개선입니다.
지방간이 단순한 검진 결과가 아니라 간암으로 이어질 수 있는 심각한 위험요소라는 점, 알고 계셨나요?
⚠ “술 안 마셔도 위험하다”...비알코올성 지방간의 위협
- 비알코올성 지방간은 고열량·고지방·고탄수화물 식사로 생기는 질환
- 간에 지방이 5% 이상 축적되면 ‘지방간’ 진단
- 간암 원인 2위(13.6%), 술보다 위험하다는 분석도
- 특히 중년층, B형·C형 간염 예방접종 안 받았던 세대는 주의 필요
🍞 피해야 할 식습관 & 🥗 간에 좋은 음식
❌ 간에 부담 주는 식습관
- 흰쌀밥, 빵, 면 등 고탄수화물 위주 식사
- 고기 기름, 튀김 등 포화지방 과다 섭취
- 달고 짠 가공식품, 음주, 흡연
✅ 간 건강에 이로운 음식
- 브로콜리: 항산화 성분 풍부, 간세포 보호
- 등푸른 생선(고등어·꽁치): 불포화지방산 → 중성지방 분해
- 두부: 식물성 단백질 → 간세포 재생에 도움
- 채소·잡곡: 식이섬유 풍부 → 지방 흡수 억제
- 물: 수분 섭취로 간 해독 촉진
⚙ 체중 5%만 감량해도 간 수치 ‘호전’
- 하루 500~1000kcal 줄이기
- 주 3~4회 유산소 운동 + 가벼운 근력 운동
- 급격한 다이어트 금지! → 간 염증 유발 가능성
- 실제 연구에 따르면 체중의 5%만 줄여도 인슐린 저항성 및 간 수치 개선
💡 실천 TIP: 간 건강 루틴 만들기
| 식단 관리 | 운동 습관 |
| - 하루 총 열량 줄이기 | - 걷기 30분 이상 |
| - 흰빵 대신 통곡물로 | - 근력운동 주 2회 |
| - 고기 비계 대신 생선 섭취 | - 스트레칭으로 혈류 개선 |
지금 바로 오늘 식탁에서부터 시작하세요.
간은 말이 없습니다. 조용히 망가지고, 늦게야 증상을 드러냅니다.
하지만 지금 관리하면 간암까지도 예방할 수 있습니다.
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